Mengembangkan pikiran positif dan menjauhkan diri dari pikiran negatif adalah langkah penting untuk mencapai kesejahteraan emosional dan kebahagiaan.
Dalam hidup, sering kali kita terjebak dalam pemikiran negatif yang merusak suasana hati dan mengurangi produktivitas. Namun, ada berbagai cara untuk membebaskan diri dari pikiran-pikiran tersebut dan membangun kebiasaan berpikir positif yang berdampak pada kualitas hidup secara keseluruhan.
Artikel ini membahas sembilan langkah yang bisa Anda terapkan untuk membangun mentalitas yang lebih positif, termasuk cara menghadapi rasa takut, bergerak lebih aktif, hingga mengubah cara pandang terhadap hidup. Simak penjelasannya berikut ini.
1. Hidup di Saat Ini
a. Berfokus pada Masa Kini untuk Menghindari Kecemasan
Sering kali, kita menghabiskan waktu memikirkan masa lalu atau masa depan, yang pada akhirnya membuat kita cemas.
Pikiran-pikiran ini membuat kita khawatir tentang hal-hal yang sudah terjadi atau bahkan tentang apa yang mungkin tidak pernah terjadi di masa depan. Padahal, cemas mengenai masa lalu dan masa depan adalah sesuatu yang tidak produktif karena tidak bisa kita kendalikan.Yang dapat kita kontrol hanyalah saat ini, masa kini.
Jika Anda merasa pikiran Anda terjebak dalam kenangan atau kekhawatiran tentang masa depan, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda untuk berfokus pada apa yang sedang terjadi sekarang. Mindfulness atau kesadaran penuh dapat membantu menenangkan pikiran dan menjaga Anda tetap tenang dalam menghadapi tantangan sehari-hari.
b. Latihan Mindfulness untuk Fokus
Berlatih mindfulness dapat membantu Anda berlatih untuk terus hidup di saat ini. Anda bisa mencoba meditasi atau sekadar menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk benar-benar memperhatikan apa yang Anda lakukan, seperti merasakan udara, suara-suara sekitar, atau bahkan menyadari sensasi tubuh saat beraktivitas.
2. Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
a. Pentingnya Berbicara Positif pada Diri Sendiri
Cara Anda berbicara kepada diri sendiri sangat mempengaruhi suasana hati dan persepsi Anda terhadap hidup. Mengucapkan hal-hal positif pada diri sendiri adalah langkah sederhana namun sangat efektif untuk membangun kepercayaan diri. Katakan pada diri Anda bahwa Anda kuat, Anda mampu, dan Anda bisa menghadapi segala tantangan. Hal ini sangat penting terutama saat Anda menghadapi situasi sulit atau keputusan besar.
b. Memulai Hari dengan Afirmasi Positif
Mulailah setiap hari dengan berbicara baik kepada diri sendiri. Ucapkan afirmasi positif, seperti "Hari ini saya akan melakukan yang terbaik," atau "Saya siap menghadapi apapun yang terjadi hari ini." Meskipun Anda mungkin merasa tidak yakin dengan kata-kata tersebut pada awalnya, mengulanginya terus-menerus akan memperkuat mentalitas positif dalam diri Anda.
3. Percaya pada Kekuatan Pikiran Positif
a. Hukum Universal dari Pikiran Positif
Pikiran positif memiliki kekuatan yang luar biasa dalam mengubah cara Anda melihat dunia. Ketika Anda berpikir positif, hal-hal positif cenderung datang, dan sebaliknya, pikiran negatif menarik hal-hal negatif. Fenomena ini sering disebut sebagai hukum tarik-menarik atau law of attraction, di mana apa yang kita pikirkan akan terwujud dalam kehidupan kita.
b. Proses Mengubah Pola Pikir Negatif Menjadi Positif
Mengubah pola pikir dari negatif menjadi positif memang tidak mudah dan memerlukan waktu. Namun, usaha ini sangat sebanding dengan hasilnya. Dengan terus berlatih untuk melihat sisi positif dari setiap situasi, Anda akan mulai merasakan perbedaan dalam bagaimana Anda menghadapi masalah dan tantangan dalam hidup.
4. Jangan Berdiam Diri
a. Identifikasi dan Perbaiki Sumber Pikiran Negatif
Ketika Anda merasa terjebak dalam pola pikir negatif, langkah pertama yang harus dilakukan adalah menelusuri sumbernya. Cari tahu apa yang membuat Anda merasa demikian, lalu lihat apakah ada hal yang bisa diperbaiki. Jika masalah tersebut tidak bisa diatasi, berhentilah mengeluh atau menyesal karena hal ini hanya akan menghabiskan energi Anda.
b. Terimalah dan Petik Hikmah dari Pengalaman
Dalam banyak kasus, kita tidak bisa mengubah apa yang telah terjadi. Oleh karena itu, yang paling penting adalah menerima situasi tersebut, memetik pelajaran, dan melanjutkan hidup. Mengeluh hanya akan memperpanjang rasa frustrasi, sedangkan mengambil hikmah akan memperkuat mental Anda untuk menghadapi tantangan berikutnya.
5. Fokus pada Hal-Hal Positif
a. Membuat Jurnal Rasa Syukur
Ketika berada dalam keadaan negatif, kita sering lupa bahwa masih banyak hal baik yang kita miliki. Salah satu cara efektif untuk mengingat hal-hal positif dalam hidup adalah dengan membuat jurnal rasa syukur. Setiap hari, tulislah lima hingga enam hal positif yang terjadi, baik hal besar maupun hal kecil seperti cuaca yang cerah atau makanan yang enak.
b. Mengubah Kebiasaan dengan Konsistensi
Menulis jurnal rasa syukur secara konsisten dapat membantu mengubah pola pikir negatif menjadi positif. Ketika Anda mulai merasa down atau pesimis, buka kembali jurnal tersebut dan ingatkan diri tentang hal-hal baik yang pernah Anda alami. Dengan cara ini, Anda melatih pikiran untuk lebih menghargai hal-hal kecil dalam hidup.
6. Bergeraklah dan Berolahraga
a. Manfaat Fisik dan Mental dari Olahraga
Olahraga melepaskan endorphin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati. Bahkan olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat memberikan efek positif bagi perasaan Anda. Saat merasa down atau cemas, cobalah bergerak—berjalan-jalan di luar, berlari, atau melakukan peregangan sederhana. Aktivitas fisik selama 15 menit saja dapat membuat perbedaan besar dalam mengatasi perasaan negatif.
b. Olahraga sebagai Kebiasaan
Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Selain manfaat fisik, berolahraga secara rutin juga membantu meningkatkan kepercayaan diri dan memberikan perasaan pencapaian yang positif.
7. Hadapi Rasa Takutmu
a. Mengatasi Pikiran Negatif yang Berasal dari Ketakutan
Salah satu sumber utama pikiran negatif adalah rasa takut. Makin banyak ketakutan yang kita rasakan, makin besar kemungkinan munculnya pikiran negatif. Jika Anda takut terhadap sesuatu, hadapilah rasa takut tersebut. Dengan menghadapi rasa takut, Anda dapat mengurangi dampak negatif yang ditimbulkan pada pikiran dan perasaan Anda.
b. Hidup dengan Keberanian
Rasa takut adalah bagian dari hidup, namun kita punya pilihan untuk tidak membiarkan rasa takut menghentikan langkah kita. Mulailah dengan langkah kecil dan lakukan hal-hal yang menantang keberanian Anda. Ketika Anda berhasil melewati rasa takut, kepercayaan diri dan pandangan positif Anda terhadap hidup akan meningkat.
8. Coba Hal-Hal Baru
a. Pentingnya Mencoba Pengalaman Baru
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan rasa percaya diri dan menjaga pikiran positif adalah dengan mencoba hal-hal baru. Dengan membuka diri terhadap pengalaman baru, Anda memberikan kesempatan pada diri sendiri untuk tumbuh dan berkembang. Pengalaman baru, baik besar maupun kecil, membuat hidup lebih bermakna dan menarik.
b. Menghindari Sikap Pesimis
Hindari pemikiran seperti “Ya, tapi...”, yang biasanya menjadi penghalang untuk mencoba sesuatu yang baru. Cobalah berkata “Ya” lebih sering, dan lihat bagaimana hidup Anda bisa berubah dengan lebih banyak peluang dan kebahagiaan.
9. Ubah Cara Pandang
a. Melihat Hal dari Sisi Positif
Ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, cobalah mengubah cara pandang Anda. Alih-alih fokus pada masalah, carilah sisi positif dari situasi tersebut. Dalam setiap tantangan, selalu ada pelajaran yang bisa diambil. Mengubah sudut pandang ini akan membantu Anda menghadapi tantangan dengan lebih optimis dan kuat.
b. Tantangan sebagai Peluang untuk Tumbuh
Setiap tantangan yang Anda hadapi adalah kesempatan untuk bertumbuh. Dengan menghadapi masalah secara positif, Anda tidak hanya memperbaiki diri, tetapi juga membangun mental yang lebih kuat.
